Mikrospánek

Přetížení nervového systému informačním stresem, dlouhodobým soustředěním, řízením či jinou náročnou duševní prací atd. bez adekvátního odpočinku vede k automatickému vypnutí vědomí (soustředění, schopnosti sledovat a vyhodnocovat, tedy řídit) ve chvilce uvolnění, k mikrospánku. Mikrospánek je krátkodobý výpadek pozornosti, kterým se nervový systém snaží odlehčit svému náporu tak, že odesněním vygumuje část (nadbytek) informací v aktivní části mozkové kůry.

Mikrospánek vás potká tehdy, kdy mozek, dlouhodobě přetížený náročnou duševní prací (z hlediska uživatele, ne podle vašeho názoru) nebo opakující se činností jako kontrolní systém, na chvíli přestanete přetěžovat a míra stresovosti poklesne. To se stává řidičům, dispečerům, pilotům, posluchačům náročných přednášek nebo projevů, při čtení textů, sledování televize, počítače, na školeních a schůzích, které vás nebaví, atd. Situaci výrazně zhoršuje i fyzická únava nebo počasí. Někdo usíná i při chůzi, před bouřkou, v klidném pošmournu, při stereotypní činnosti i v práci (u nás například při etiketování lahviček).
Mozek okamžitě přechází do snové fáze spánku, kde se zbavuje svých nejméně stresových vjemů čerstvých i starších, které ho v podstatě blokují jen málo, ale jdou nejsnáze odstranit. (Analogie s PC: vymazat z paměti RAM nepoužívaná data, která ji zbytečně blokují.)

Projevem mikrospánku je totální vypnutí aktivního vědomí a pokles krevního tlaku nebo častěji nenápadný přechod do snu. Trvání je od 0,2 sekundy do několika hodin (projev, přednáška). Za volantem trvá mikrospánek kratší dobu: od 0,2 sekundy do smrti.

Mikrospánek lze řešit v podstatě třemi způsoby.
První spočívá ve zvýšení stresovosti prováděné činnosti, což zvýší výdej katecholaminů z nadledvinek (stresové hormony). Tedy usínající řidič jede bezpečněji, když je silnice klikatá, složitá, jede rychleji, táhne mu na hlavu a ječí na něj manželka, než když jede v pohodě, teple a s hudbou. Toto řešení bych zařadil mezi méně spolehlivé.
Druhý způsob je pohodlně chemický a spočívá v požití silné kávy, silného čaje nebo výrobku z gvarany (dvojnásobku doporučené dávky).
Třetí verze je mechanická. Zacvičení si, rozhýbání těla a páteře, případně jejího rozblokování, což ale pomáhá nepříliš spolehlivě. Mnohem účinnější je dotyčného řádně profackovat a naštvat. Také funguje na člověka podléhajícího mikrospánku rozdráždit psa a nechat je chvíli oba běhat po zahradě. V duchu národních tradic zabírá též dlouhý bič na malém dvorku a jiné lidové inspirace.
Za čtvrté je se vyspat. To ale spánek bývá delší než 2 hodiny.
Za páté v případě nezbytnosti neustálé bdělosti pomáhá okamžitý přechod do řízeného dýchání v modifikaci ještěrčího dechu: maximální výdech i bránicí a stažením břicha (počkat 1-3 sekundy), maximální nádech (počkat 5-12 sekund), povolit a nechat samovolně vydechnout (čekat opět 5-12 sekund) a opět supervýdech...Vzhledem k řidičovým možnostem a spěchu je tato verze asi nejlepší.
Za šesté - ta matematika... (Vysvětlení pro příslušníky a nepozorné naleznete ve větě před prvním řešením.)

Samozřejmě je mozek naplněn zplodinami svého metabolizmu, které jen těžko odkládá do již celodenní prací zaneseného oběhu JON. Dechové cvičení je tak neobyčejně účinné, protože dá játrům kyslík pro detoxikaci alespoň části metabolitů i JON a mozku pro práci.

Pro řidiče se v prevenci osvědčily čaje Dobromyslová směs NK, Ostropestřecová směs JK a GAMBIT-H se špetkou vitamínu C. Ucucávat po dobu jízdy, což způsobí nižší stresovost a zanášení JON, tedy dlouhodobější schopnost vydržet (například nezastavit na cestě v Rusku).
Užívá se po několik týdnů až měsíců do zlepšení stavu.

Doporučené bylinné čajové koncentráty:
Dobromyslová směs NK 1 lžička do 0,5 l vody a popíjet po douškách průběžně dle potřeby. 1
Ostropestřecová směs JK 1 lžička do 1-2 dcl teplé vody, pít po jídlech 3×D. 2
GAMBIT-H 1 lžíce do 4 dcl teplé vody, v níž je rozpuštěna jedna lžíce fruktózy a čtvrt lžičky práškového vitamínu C. Upíjet podle chuti 1-3×D. (Lze případně s Ostropestřecovou směsí JK 1-2 lžičky.) 1

Další, obvykle při nebo po jídlech:
Pupalkový olej Evemol 3×D 1 lžička. 4
Koenzym Q10P po 30 mg 3×D 1 (jen u starších přes třicet). 3
Ginkgo biloba 24 mg 1-2×D (jen u starších přes pětatřicet). 2
Lecitin 1,3 g 3×D 1 (jen u starších přes třicet). 4

Další, obvykle mimo jídla nebo nalačno:
B-komplex 1-2×D. Krátkodobě a na noc. 4

Zevně:
Masírovat páteř nejdříve 5 minut Prvním mazáním K1 a potom alespoň 15 minut Měsíčkovým olejem MO nebo 30 minut Bylinným masážním olejem BO. Nakonec vše setřít hadříkem a nasucho zateplit starým trikem. 2

Cvičení:
Provádět častěji během dne co nejdéle řízené dýchání v modifikaci ještěrčího dechu: maximální výdech i bránicí a stažením břicha (počkat 1-3 sekundy), maximální nádech (počkat 5-12 sekund), povolit a nechat samovolně vydechnout (čekat opět 5-12 sekund) a opět supervýdech... 1

Zacvičit sérii dřepů, kliků, shybů, skoků, krátkých sprintů, cvičení páteře (předklony, záklony, úklony, rotace, točení trupem) atd. 1

Pozn.:
Teplota v prostoru by se měla pohybovat kolem 17-19 °C. 1