Leh-sedy
Leh-sedy
Leh-sedy vynikajícím způsobem zesilují efekt Zadbalonu tím, že masírují a hlavně rozvolňují zádové svaly (vzpřimovače trupu) napínáním břišních svalů, které touto námahou navíc spalují nežádoucí břišní tuk, a neméně hlavně rozpohybovávají krev, jinak škodlivě městnající ve střevech. Při sedu se napínají jen břišní svaly a ony ztuhlé vzpřimovače vzadu jsou pasivně napnuty a tím se z nich vyždímává otok. Při lehu se tyto svaly zase zkracují, čímž nasávají živiny nezbytné pro regeneraci a následnou eliminaci bederních potíží. Páteř se pasivně rozvolňuje, stává se pružnoua začíná opět fungovat.
Jak správně provádět leh-sedy:
Není třeba cvičit mnoho leh-sedů, stačí jen několik, ale zato častěji během dne. Důležité je udržet natažené nohy patami neustále na zemi, bez jejich přidržování či zapírání o cokoliv. Tím umožníte vypojit bedrokyčlostehenní svaly a posilujete jen svaly břišní. Trup se postupně od hlavy roluje, zvedá a předklání za spojenýma rukama, jimiž se snažíme dosáhnout až k prstům na nohách. Spojené ruce zaklesnuté prsty provádějí při leh-sedu pohyb střídavě k nohám a nad hlavu a zároveň je doporučuji táhnout stálou silou od sebe, čímž se účinně posilují mezilopatkové svaly, které bývají také většinou v nepořádku.
V případě nemožnosti se zvednout do sedu lze rukama dynamicky hmitnout k nohám a jakoby se za nimi přitáhnout. Lze také uchopit v polosedu pomocný provaz, vedoucí například od kliky dveří k vašim rukám, a kritické místo přeručkovat. Až svaly zesílí, tak to půjde i bez provazu.
Při přechodu z lehu do sedu doporučuji napínat i hýžďové svalstvo (zadek), aby nedošlo k odření kostrče o podložku, která by měla být tuhá (například tenká karimatka či koberec).
