Tělesná cvičení No-Či

Tělesná cvičení No-Či

Univerzální zmlazovací cvičení Dědka kořenáře B. Nového u příležitosti dožití se 18966tého dne (23.1.2005).
Cvičí se za rozbřesku nebo hned po exhumaci a nalačno nebo místo jídla.
Cvičí se také večer nebo na noc nejdříve za hodinu po jídle a po tomto se již nejí, jen pije voda nebo neslazené čaje.

Základní cvičení A:

1) Novpoklony 28-49×:
Předklon s rovnými koleny, nohy rovnoběžně a necelou stopu od sebe.
Klek a hlavu pokud možno co nejblíže ke kolenům (protahují se zadní svaly nohou a záda).
Hluboký dřep na celých rovnoběžných chodidlech s rukama vedle nohou na zemi a hlavou volně skloněnou dolů (protahuje se výrazně bederní páteř a šíje), 1-3 sekundy posečkat a uvolňovat svaly na zádech.
Vztyk s dopomocí – oporou rukama o kolena nebo s úchopem čehokoliv (i kohokoliv) kolem ap. – do mírného záklonu s oporou rukou pod zadkem (ne nahoře o bederní oblast!), aby se protáhla třísla, hlava ve volném záklonu (povolené svaly čelisti obvykle pootevřou i ústa).
Výpon na špičky, zvednout elegantně ruce nad hlavu rotujíce předloktími a zápěstími na obě strany do úvratí a hluboký maximální nádech.
Nahoře ruce spojíme proloženými prsty a otočíme dlaněmi nahoru.
Časem by to mělo vyjít na jeden dechový cyklus. Není-li možné činiti Novpoklony z důvodu víření prachu nebo nepořádku na zemi, je cvičena modifikace bez „klek a hlavu ke kolenům“, ale zato ve dvojnásobném počtu.

2) Rozvolnění páteře 3-7×:
Předklon a záklon v mírném rozkročení.
Předklon do strany – hlava se snaží dotknout vnější strany kolena, což extrémně natahuje vnější vzpřimovač – protipohyb je opět záklon k protažení třísel (viz výše!).
Úklon na obě strany.
Rotace trupu nad pánví se sepnutýma rukama před tělem a případným hmitem v úvrati.
Otáčení hlavou zleva doprava – „nemáme“.
Kývání hlavou „máme“.
Naklánění hlavy do strany – „nevíme“.
Točení hlavou na obě strany (nad rameny je ucho, ne brada!).
Rotace rameny dozadu a dopředu, ruce svěšeny.
Kroužení trupem na obě strany v mírném rozkročení.
Nakonec snožit a sáhnout dlaněmi na zem.

3) Oči 42-49×:
Střídat zaostření pohledu do dáli a vzápětí na natažené prsty levé ruky na píď před očima, palec opřen o levou kost jařmovou pod okem v sekundovém rytmu.
Zároveň pravou rukou ve stejném rytmu svírat a rozvírat prsty a pěst.
Zároveň činit asi 7 pomalých dřepů na celých rovnoběžných chodidlech půl až stopu od sebe vzdálených. Nahoře na špičky! Cyklus dřepu vychází obvykle na 6-7 změn zaostření.
Vyměnit ruce a opakovat.

4) Šíje 2-5×:
Sklonit hlavu dopředu, zachytit se dlaněmi za týl a v rozumném protitahu rukou zaklánět celkem pomalu hlavu dozadu do maxima úvratě a stejně zpět namáhaje zadní svaly krku.
Opřít se dlaněmi o čelo skloněné hlavy a učinit totéž s napnutými předními svaly krku.
S oporou krajní ruky nad uchem (prsty směřují nahoru) hlavu uklonit na stranu proti tlaku ruky na druhou stranu a zpět (druhou rukou druhou stranu) do maxima úvratě.
Otočit hlavu vlevo, zachytit bradu levou rukou a týl pravou a v protitahu otáčet hlavou doprava a zpět.
Opřít se dlaněmi pod bradou předkloněné hlavy a takto se pohybovat do záklonu a zpět.
Nakonec ještě jednou se zachytit dlaněmi za týl a namáhat svaly šíje.
Učinit několik uvolňujících pohybů hlavou bez zátěže.

5) Uddiány 3×:
Opřít se rukama o stehna nebo stůl, opěradlo židle ap., hluboce se nadechnout a vydechnout.
Ve výdechu zadržet dech a nedýchat.
Po tento čas asi 10-30× vtáhneme (vcucneme) břicho pohybem bránice jak jen je možno dovnitř a povolíme ven v poněkud rychlejším sledu, abychom to na ten jeden výdech stihli.
Po několika prodýchnutích cvik opakujeme pro rozmasírování střev a promíchání krve a aktivizaci peristaltiky.
Potřetí jen vtáhneme břicho a držíme po celou dobu vtáhnuté, pro vytlačení městnajících zbytků krve ze střev.

Rozšířené cvičení B:

Pro zkušenější a zdatnější cvičence.
1-5) ad A
6) Speciální cviky - roztahování:
Rozštěp – nohy od sebe a posečkáme krátce na příchod bolesti. Odlehčujeme se rukama oporou o zem.
Provaz – jedna noha vpředu a druhá vzadu, opět po bolest. Odlehčíme se více, přetočíme pánev a učiníme se o provaz na druhou stranu.
Potom opět provedeme rozštěp.
Při těchto cvicích se snažíme mít stále napnuté svaly kolem kyčlí (drží nám kloub pohromadě a zabraňuje tak vykloubení) a nesnažíme se násilně dostat k zemi. Stále se odlehčujeme oporou rukou o zem nebo okolí.
Nenásilně provedené cviky zpevňují vazivo a zlepšují hybnost kyčelních oblastí.

7) Speciální cviky – kliky:
Mírně rozkročený klek, holeně rovnoběžně na úrovni kyčlí, špičky nohou mírně k sobě, uvolníme všechny svaly, hlavu povolujeme na zem a posečkáme, dokud nepoleví napětí v bederní páteři a nepůjde dát na zem ucho nebo alespoň čelo. Trvání tohoto cviku (zajíček ve své jamce) je asi 15-60 vteřin.
Lehneme si na břicho, ruce opřeme o zem vedle trupu na úrovni prsou s lokty přitisknutými k tělu. Natažením rukou rovně zpevněné tělo vzepřeme s oporou na špičkách nohou nebo u slabobřichých na kolenou. Pokrčením rukou opět přicházíme do základní pozice. Slabší cvičenci si krátce odpočinou, silnější si nelehají a opakují vzpor. Kliků je vhodno učiniti nejméně 7. Obvyklý počet je stejný, jako kolik vám je roků. Po padesátce se každý rok jeden klik od padesáti odečítá.
Na závěr učiníme asi desetinu kliků nebo alespoň jeden s lokty od těla.

8) Speciální cviky – leh-sedy:
Lehneme si na záda a spojíme ruce nad hlavou propletením prsty (dlaně k hlavě).
Za silného tahu nerozpojených rukou od sebe jimi vedeme pohyb podél těla ke špičkám natažených nohou do sedu a zpět do lehu. Nohy při tom stále tlačíme patami k zemi, takže nepoužíváme zátěž ani zaklesnutí o něco těžkého! Nohy zásadně nezvedáme! (jinak se zvětšuje bederní lordóza!) Nedaří-li se vám tento cvik, udělejte ho jen tak, jak to půjde.
Poznamenávám, že leh-sedy zatěžují přední svalovinu břicha a tím nezhoršují lordózu jako sklapovačky. Není vhodné ani mít nohy pokrčené, protože zkrácená třísla se zpevňují nefyziologicky (přesto je tento cvik vyžadován jako test zdatnosti – já si ale myslím, že je to test blbosti zadavatele).

9) Speciální cviky – nohy 3-20×:
Postavíme se bokem k opoře (zdi stromu apod.). Opřeme se rukou a postavíme na špičky. Kýváme co nejvýše nohou bližší k opoře dopředu a dozadu.
Druhou stranu, druhou nohou.
Postavíme se čelem k opoře a opřeme oběma rukama. Kýváme nohou do strany nalevo a napravo co nejvýše.
Druhou nohou.

10) Speciální cviky – výskoky 3-20×:
Učiníme výskoky na místě s měkkým a tichým dopadem na špičkách. V případě ohrožení sousedů pod vámi dvojnásobek dřepů ad 1), tedy nízkých, na celých chodidlech rovnoběžných a na stopu od sebe. Kolena nesmí uhýbat ven ani dovnitř, aby se namáhaly menisky stejnoměrně!

13) Speciální cviky – přítahy 3-35×:
Zavěsit se rukama nadhmatem a další den podhmatem na hrazdu, trubku, větev, bidlo nebo adekvátní náhradu a učinit rychlé dynamické přítahy nahoru spojených s mrsknutím těla vzhůru – nedělat statické pomalé (možná až ten předposlední a poslední…), protože namáhají příliš jednostranně pletenec pažní.

Rozšířené cvičení C:

Pro ještě více zkušené a zdatné cvičence.
1-13) ad B
14) Speciální sada pomalých úderů, krytů a kopů v meditaci pohybem. Poslední cyklus dynamicky.

Údržbové potravní doplňky:

Užívají se dle pocitu, citu nebo pravidelně.

1) Strava s výrazným omezením veškeré chemie, tuků a těžko nebo nestravitelných potravin. Jídlo se jí jen pokud je hlad a dokud je hlad. Zkusit napřed napitím, zda to nebyla převlečená žízeň.
2) Čaje: Ostropestřecová směs JK, Vrbovková směs LVK, Gambit-H GH a dle potřeby ostatní: Šalvějová směs LPK, Lipová směs PPK, Tymiánová směs TK, Diviznová směs PK, Mátová směs MK…
3) Užívání: 1-3×D Pupalkový olej Evemol, pylP, Ostropestřecová kaše OO-KH, Měsíčkový olej MO, Dologran po lžičce. Novavody či rozmrzlé vody alespoň 0,5 l za den.
4) Bobule: Golden Yacca 4 za den, Brahmi 1-2 za den, Kelp 1-3 za den, vitamíny jako potravní doplňky zvlášť (vitamín C s prodlouženým vstřebáváním 500-1000 mg za den, multivitamíny 1-2 za den, Lecitin 2-3 za den, koenzym Q10P 1-3 za den atd., v létě PABA 1 za den. Občas Ginkgo biloba 1 za den.
5) Bublat Sifonem 6 alespoň 30 minut (za den) a promasírovávat alespoň 4×D záda Zadbalonem.
6) Meditace alespoň půlhodinu denně.
7) Permanentní pružné a rovné držení těla, pohyb měkký po špičkách (jako puberťáci), dechová cvičení.